JAK 2

Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]

No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D fail znowu spacja EDIT: (pierwsze 2 treningi) NOGI-Przysiady 2x15 12k KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg PLECY-MC 2x15 20kg PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15) Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

Chodzi mi o to, żebyś jako główny czynnik "redukujący" wykorzystywał dietę (którą musisz mieć bo bez tego lipa na redukcji), a cardio bardziej traktował jako dodatek. Jak z jedzeniem będziesz czuł, że na następnej obcince kcal zejdziesz na taki poziom, że jego ilość totalnie nie będzie Cie satysfakcjonować i ta ilosć będzie źle oddziaływać na [...]

Actiza ma dobre HCG (sprawdzone osobiście), są różne protokoły bicia hcg, dużo ludzi chwali sobie 250ui 2 razy w tygodniu i nie nażekają że hcg po takim czasie w lodówce nie działa, możesz bić 1000ui raz na tydzień albo tak jak ja co 4 tygodnie 5000ui podzielone na 2-3 dawki e3d, każdy z tych protokołów się sprawdzi

A moze chce dla nich jak najlepiej ? I na MŚ beda dwa pierwsze miejsca jak beda "wojowac" takimi wielkimi ciezarami Wczoraj w Zlotym Potoku, Toczek 2 razy wygral z Pudzianem, Lech dorzucil jedna wygrana. Wiec juz sa jakies skutki

http://2.bp.blogspot.com/-ky_wFsEcjrg/U1ymoAxyqSI/AAAAAAAAKsU/3z4boWhpcrs/s1600/Jones-Teixeira+Shoulder+Wrench.gi Jones o mało nie pojechał z Gloverem jak Aoki z Wisniewskim... Masakra. Gif pewnie nie wejdzie.

Gdyby Glover był ze stajni Jonesa to w 2 rundzie urwał by punkt za te palce, walka średnia tak jak myślałem, Rumgle kozak, cardio zaj**iste, Cockhold i miller ładne poddania.

Ja sie kiedyś skusilem na silabolin 50 mg/1ml, bralem to z metką 4 tabsy dziennie przez okolo 7 tygodni, silabolin 2-3 w tygodniu. Wogule spać nie mogłem po tym. Przytyłem z 7 kilo ale to byla porażka wyglądałem jak balonik, to jest ściema ze niby po silabolinie jest dobrej jakości mięsień. Pod koniec tego cyklu miałem grype żołądkową i schudlem [...]

Poniedzialek: Barki: Podnoszenie sztangi za plecami 4x10, ciezarki 3 kg na wyprostowanych rekach 4x10 Kaptur: nachwyt sztangi podnoszenie na wyprostowanych rekach 4x12 Plecy: sztanga tulow pochylony do przodu 4x10, atlas 4x10 Sroda: Klata: laweczka prosta 3x10 (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10 Triceps: atlas 4x10, nachwyt i [...]

1). MC 3s / Przysiad 4s (na zmianę co trening) 2). Wykroki 3s / Wspięcia na palce z obciążeniem 3s (na zmianę co trening) 3). Wyciskanie na klatkę 4s 4). Wiosło półsztangą jednorącz 4s 5). Wyciskanie na barki 4s 6). SS uginanie ramion + francuz 2s 7). Brzuch 3s I jak teraz? Aha, jedna uwaga - nie mam dostępu do maszyn/wyciągów/suwnic (trenuję w [...]

1. Ankieta 2. Tak długo jak dokładasz ciężar jest dobrze. Trenujesz na masę czy siłę? Jak na masę to nie ograniczaj się tylko do sztangi - stosuj także hantelki, które z odpowiednim ciężarem też potrafią dać w kość oraz pompki na poręczach :)

I tak co 2,3 dni trening rozumiem? A i kiedy można zacząć robić split? Czy np. jak poćwiczę do wakacji w domu, na wakacjach przerwa (no trochę sportu itp. RACZEJ) i we wrześniu zrobię cykl tego obwodowego treningu (wszystkie w 1 dniu) - kilka tygodni - to czy wtedy można zacząć split? I czy takie domowe ćwiczenia są w porządku (tzn. czy dadzą [...]

no generalnie w 2 tygodnie to ciężka sprawa jakieś ogromne efekty osiągnąć. Pamiętaj, że siła ataku to nie tylko triceps, ale głównie dynamika, bo kontakt z piłką jest bardzo krótki. Ćwicz to co pisałeś, może coś da, staraj się jak najbardziej rozciągać łydki, bo to zwiększa siłe mięśni, przez co będziesz wyżej skakał. No i postaraj się popracować [...]

do autora- jaki typ budowy? Na początek mogłeś spróbować z czymś słabszym, zresztą jadł byś samą kaszę to i tak początki są zawsze efektowne choćby co się działo. Fajnie jest szybko łapać masę na początku , gorzej potem wypisywać po forum czemu masa stoi. Trzymaj miskę a nie kretę w ryzach. Białko możesz jako uzupełnienie + gainer rano wieczór ale [...]

1. To zalezy czy bedziesz cos z tym robil czy nie. Upadaja nawet najlepsi, kwestia by przemyslec przyczyne upadku i isc dalej. 2. Praktycznie kazda "metoda" pokonywania strachu opiera sie na zrozumieniu jego przyczyny. Czesto przyczyna jest irracjonalna (tak na prawde jej nie ma) ale nadal odczuwasz strach. 3. Skoro juz cos umiesz to po [...]

Jak dotąd nie ma doniesien o negatywnym wpływie wymienionych preparatów na stan nasienia. Co więcej, wiele z suplementów moze poprawiać żywotnosć aktywność plemników jak np. ALC, AERO 2 czy preparaty wysokobiałkowe

PETEK08co Ty w ogóle za głupoty wypisujesz? Co to za porównanie sparingu [piłkarskiego do zaczepiania słabszych na ulicy? Ahi1990 To że trenowałeś boks 2 lata to nie jest niewiadomo jak wielki okres zebyś radził sobie z 5 na raz. Było raczej pewne ze zaczepiajac ich dostaniesz oklep. To że nie biłeś po boksersku...adrenalina sie odezwała,moze i [...]

Ahi także trenuje regularnie sporty zaliczane jako 'ostre' i ciezkie od 2 klasy gimnazjum i wiem co to pasja. Wiem takze ile poswiecenia i zaangazowania trzeba wykazac. Priorytetem dla rozwoju jest w takich sportach odpowiednie nastawienie psychiczne, chęć dania z siebie wszystkiego i wykonania kazdego treningu na 100% jezeli ktos rezygnuje od [...]

Unieruchomiony przez kilka lat ? Pokaż na zdjęciu jak to wygląda. Pisząc unieruchomiony miałrm na myśli niemożność ćwiczenia przez 2-3 lata, a przynajmniej tak słyszałem. Zdjęcia w załączniku. Jak nie widać za dobrze to mogę zrobić inne. /SFD/2016/8/11/3f012b6cd9154bf8be96b0c32fc128c3.jpg /SFD/2016/8/11/3adc9d990cfe4554be69573ff554a112.jpg

Na tę chwilę nie mam bilansu. Chcę wprowadzać co tydzień jedną nową zasadę, by wyrobić nawyki. Problem jest taki, że pracuję na 4bryg, jak mam od 14 do 22 lub od 22 do 6 to wiadomo, że później blisko jest sen. Przerwę mam o 18 i 2 więc w tych godzinach jakiś posiłek no i później wypada mi w okolicach 30-60 minut przed snem.